[...] zwykły - Ser twarogowy chudy - Sok grejpfrutowy II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Chleb zwykły - Jaja kurze całe - Jabłko Posiłek po południu - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka(lub coś związane z kurczakiem) - Sok grejpfrutowy II posiłek gdzieś o 16 - 18 - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Chleb Kolacja - Ser twarogowy chudy [...]
Cześć, jak np. mam zjeść 150g piersi z kuraka albo mrożone filety z ryb, czy czasem mielone, to chodzi tu o wagę przed gotowaniem czy po? Bo np. kluski, czy ryż to wiadomo, że przed, bo później masa tego substratu się zwiększa znacząco z powodu wody. A i jeszcze jak jest z chlebem, bo np. starsze, suche chleby z powodu braku wody są znacznie [...]
[...] to moje ciało wyglądało i wciąż wygląda jakby spuszczono ze mnie powietrze - musiałem poddać się abdominolastyce, gdzie wycięto mi 25 cm skóry z brzucha oraz liposukcji piersi (poniekąd ginekomastii) bowiem nie byłem w stanie pozbyć się stamtąd tłuszczu. Przez następny rok, przez wiele sytuacji życiowych, stresów, braku czasu i własnej [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić o ocenę diety na masę. Wiek : 25 Waga: 83kg Wzrost: 184cm Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałem z jakiegoś artykułu na internecie, ponieważ używając kalkulatora ze strony potreningu wyszły mi moim zdaniem jakies chore cyfry. Kalorie: 2800 kcal ( wyszlo dokładnie 2600 dodałem 200 ponieważ [...]
[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g [...]
[...] do pompek i hantle 2x po 5kg. Zależy mi na tym aby rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Ale najwyższym priorytetem jest wyrównanie dysproporcji w wielkości piersi. Na moim profilu można zobaczyć tą asymetrie... To będzie plan FBW i jeśli się z czymś nie zgadzacie lub byście coś zmienili w tym planie to będę bardzo wdzięczny za [...]
[...] 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : Śniadanie : 100g ryzu + 300g piersi z kurczaka +100g jogurtu II Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu TRENING III Posiłek 250g twarogu chudego +140g Dżemu IV Posiłek 100g Tuńczyka +Kromka chleba [...]
[...] wage co mi w sumie pasuje . Obecnie zjadam dziennie (w duzym uproszczeniu) : kostke bialego sera czasami platki z mlekiem 1,2 torebki ryzu/kaszy po 100g ok. >3kg piersi z kurczaka tygodniowo czasami szynka itp. kiedys jakies 5 bananow dziennie co napewno zle : to czasami 4 hamburgery przejazdem kolo McDonalda :) , frytki , [...]
[...] mlekiem 5 jajek calych 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka IIIposilek 200g kurczka piersi i salatka z salaty lodowej pomidorow ogorka oliwy z oliwek IVposile jak III V posilek 200 g twraogo 150 g jogurtu VIposilek 185g tunczyka z wody salta lodowa [...]
[...] (śnaidanie) Deseczka wazy delikatnie posmarowana serkiem czosnkowym hohland. (przed obiadem) Kubek kawy (pół łyżeczki cukru) (Obiad) 4 łyżki kaszy kuskus, 100 gram piersi z kurczaka (Po treningu) Jeden mały banan (kolacja) Pół litra mleka (w dniu dużo wody i zielonej herbaty) Co myślicie o tym trybie życia? Zapowiada się na to, że [...]
[...] nic w niej nie zmieniałem. Zacząłem ją stosować od dziś (tj. 16.03.07), tyle, że już mam pewien problem. Mój posiłek przed treningowy składa się z: Ryż - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Surówka warzywna - 70g Oliwa z oliwek - 20g No i ważę sobie wszystko, daje na talerz, i nie jest tego za wiele. Czy tak ma być? Czy ten posiłek ma być [...]
Joł. Po piersi wrzucam przepis na mielone robiłem pierwszy raz i mnie mile zaskoczyły.Robie bez bułki tartej dzięki czemu nie nasiąkają tłuszczem!! potrzebne: mięso ja mam szybnke wieprzową mieloną jajko przyprawy( ja daje pieprz magi sól pół kosteczki knor (cebula i pół czosnek) , ząbek czosnku) pół cebuli(lub cała mała) ewentualnie plasterek [...]
[...] 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni /ok 16.30 na silke na aeoroby -stepper glownie albo orbiterek/ 4. ok 18.00 jakies dwie kanapki z ciemnego chleba w domu i over 5. bywalo [...]
[...] lub kaszy w zaleznosci od humoru :P -ok 50g warzyw mrozonych -troche sosu sojowego :P PO TRENIGU BEZ POSREDNIO BANAN EW. MIOD POSIŁEK 5 (potreningowy) ok 17-18 -150g piersi z kurczaka -100g kaszy gryczanej lub ryzu -ok 50g warzyw POSIŁEK 6 ok 20 -3 jajka całe -pieczywo białe ok 100g wiem ze to zle ale to zwykle tylko taki jaki jest a ten [...]